Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα, πολλές γυναίκες καταφεύγουν σε κάθε είδους μεθόδους και μέσα. Η ποικιλία των διαφορετικών δίαιτων και των διατροφικών κανόνων σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια κατάλληλη διατροφή για την εβδομάδα, η οποία όχι μόνο θα είναι ευεργετική για την υγεία και το σχήμα σας, αλλά και νόστιμη. Με άλλα λόγια, για να δώσετε μια αξιόπιστη απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα, πρέπει να προσεγγίσετε με ικανοποίηση την προετοιμασία ενός μεμονωμένου προγράμματος για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, σε όσους χάνουν βάρος παρέχεται μια μεγάλη ποικιλία διαφόρων τύπων σωματικής άσκησης.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και πόσο;
Κάθε γυναίκα έχει υποβάλει αυτήν την ερώτηση τουλάχιστον μία φορά. Συνήθως, ένα τέτοιο έργο καθίσταται ιδιαίτερα σημαντικό πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές, ένα σημαντικό γεγονός - ένας γάμος, ένα πάρτι ή μια πολυαναμενόμενη ημερομηνία. Λαμβάνοντας υπόψη τον επιταχυνόμενο ρυθμό της σύγχρονης ζωής, συχνά δεν υπάρχει χρόνος που απομένει για να διατηρηθεί σε φόρμα. Αυτό οδηγεί στην ανάγκη για μεθόδους ταχείας απώλειας βάρους.
Σύμφωνα με πολλές διατροφικές κριτικές, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος γρήγορα σε επτά ημέρες. Σημειώστε ότι οι συνήθεις μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους έχουν σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ένα τέτοιο άγχος για το σώμα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη δυσάρεστων συνεπειών και ασθενειών. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε προσεκτικά και προσεκτικά την απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης, ώστε αργότερα να μην χρειάζεται να θυσιάσετε την υγεία στην ομορφιά.
Τι χρειάζεστε για αποτελεσματική απώλεια βάρους;
Η απάντηση στο ερώτημα για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα βρίσκεται σε έναν αμετάβλητο κανόνα, ο οποίος λέει: πρέπει να τρώτε λιγότερο από όσα ξοδεύει το σώμα ως αποτέλεσμα της καθημερινής δραστηριότητας. Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη θρεπτική αξία των τροφίμων που καταναλώνονται, δηλαδή την περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες σε αυτά.
Προτιμήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- χοντρό πλιγούρι βρώμης,
- κουάκερ φαγόπυρου,
- κουάκερ ρυζιού,
- κεχρί,
- ψωμί ολικής αλέσεως,
- ζυμαρικά σίκαλης,
- ψωμί χωρίς ζάχαρη και μαγιά,
- πίτα ολικής αλέσεως και πατάτες φούρνου.
Για να χάσετε βάρος, τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω πρέπει να τρώγονται το πρωί ή το μεσημέρι, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ. Η διατροφή θα πρέπει επίσης να περιέχει υγιή λίπη, η κύρια πηγή των οποίων είναι οι ξηροί καρποί. Οι γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους σε αυτήν την περίπτωση είναι εκατό τοις εκατό: το πρωινό είναι σημαντικό, επίσης το μεσημεριανό, αλλά το δείπνο πρέπει να διευκολυνθεί.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μην ξεχάσετε για υγιεινές τροφές πλούσιες σε υγιείς βιταμίνες: λαχανικά και φρούτα. Θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της σωστής διατροφής, ειδικά κατά την περίοδο απώλειας βάρους και δίαιτας.
Για απώλεια βάρους, εγκαταλείψτε το "κονσερβοποιημένο" καλαμπόκι και τα μπιζέλια, αλλά οι μπανάνες, τα μάνγκο, τα σταφύλια συνιστάται να τρώγονται από το κομμάτι: αν και περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, είναι βαριά τρόφιμα, η χρήση των οποίων επιτρέπεται ως μέρος της απώλειας βάρους μία εβδομάδα πριν από το μεσημεριανό γεύμα. . .
Δείγμα μενού
- Την πρώτη ημέρα, πίνετε κεφίρ (διακόσια γραμμάρια) ως πρωινό και στη συνέχεια πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, φάτε διακόσια γραμμάρια ζωμού κοτόπουλου. Για ένα απογευματινό σνακ, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και για δείπνο, δύο ποτήρια γάλα.
- Η δεύτερη μέρα περιλαμβάνει πρωινό με δύο φρέσκες ντομάτες. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών, καρυκεύστε τα υλικά με ελαιόλαδο. Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε δύο μεσαία αγγούρια και για δείπνο, φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών από αγγούρι, βότανα και πιπεριές.
- Η τρίτη ημέρα απώλειας βάρους είναι το γάλα. Πρωινό - διακόσια γραμμάρια μιλκσέικ, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Δεύτερο πρωινό - δύο ποτήρια γάλα με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε ένα ελαφρύ ζωμό κοτόπουλου και αντί για δείπνο, πιείτε διακόσια χιλιοστόλιτρα γάλακτος.
- Την τέταρτη ημέρα, φάτε δύο πορτοκάλια για πρωινό και λίγο αργότερα ένα γκρέιπφρουτ. Φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. Φάτε ένα μήλο ή αχλάδι για ένα απογευματινό σνακ. Δειπνήστε σε ένα γκρέιπφρουτ.
- Το πρωινό της πέμπτης ημέρας πρέπει να αποτελείται από δύο βραστά αυγά. Δεύτερο πρωινό - μερικά βραστά ψάρια. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε εκατόν πενήντα γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με συνοδευτικό βραστό μπιζέλι. Απογευματινό σνακ - λίγο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Φάτε λίγο σκληρό τυρί για δείπνο.
- Έκτη ημέρα της εβδομάδας: για πρωινό, πιείτε δύο ποτήρια κεφίρ και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ αργότερα. Φάτε λίγο κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα. Για ένα απογευματινό σνακ, ένα milkshake είναι κατάλληλο. Πιείτε δύο ποτήρια γάλα για δείπνο.
- Φάτε δύο αυγά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι για το πρωινό της τελευταίας ημέρας. Φάτε τα φρούτα λίγο αργότερα. Για μεσημεριανό γεύμα, μια ελαφριά σούπα με ρύζι ή φαγόπυρο είναι τέλεια. Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε ένα μήλο ή, για παράδειγμα, ένα αχλάδι. Μια σαλάτα λαχανικών είναι ιδανική για δείπνο.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την ένταση;
Όταν επιλέγετε τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να ακολουθήσετε τις προτιμήσεις σας, καθώς και να προχωρήσετε από το μέρος του σώματος που χρειάζεται προσαρμογή. Για παράδειγμα, για εκείνους των οποίων το βάρος είναι εντός του επιτρεπόμενου εύρους, για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να επιλέξετε τακτικό τζόκινγκ, κολύμπι, διαμόρφωση, γυμναστική ή αερόμπικ. Ακολουθούν δύο ομάδες ασκήσεων που στοχεύουν να χάσουν γρήγορα βάρος στη μέση και τους ιερείς.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στις πλευρές
- Άσκηση 1:Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και κρατήστε τις ωμοπλάτες σας επίπεδες στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τα πόδια σας, κλειδώστε τα σε θέση σε ορθή γωνία και στη συνέχεια κατεβάστε τα σταδιακά προς τα δεξιά. Για μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε τα πόδια σας πάνω από τον θόλο κοντά στο πάτωμα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα, κάντε την άσκηση δέκα φορές. Κάντε δύο προσεγγίσεις.
- Άσκηση 2:Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα γόνατά σας μαζί. Εισπνοή - μετακινήστε αργά τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ σηκώνετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και μετά τη σπονδυλική στήλη. Για γρήγορη απώλεια βάρους, κάντε επτά έως δέκα επαναλήψεις κάθε μέρα.
- Άσκηση 3:Καθίστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και τραβήξτε το στομάχι σας. Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά ενώ ισιώνετε το δεξί πόδι σας. Η λεκάνη και το γόνατο του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι ανοιχτά. Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα, κάντε τρία έως πέντε σετ δέκα επαναλήψεων το καθένα.
Στα ισχία και τα πόδια
- Άσκηση 1:Σηκωθείτε ευθεία και αρχίστε να περνάτε αργά. Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Για γρήγορη απώλεια βάρους, κάντε την άσκηση δέκα φορές. Κάντε δύο προσεγγίσεις.
- Άσκηση 2:Σταθείτε ευθεία, στρίψτε πρώτα με το δεξί σας πόδι και μετά κάντε το ίδιο βήμα με το αριστερό σας πόδι. Τα γόνατα πρέπει να λυγίζονται σε ορθή γωνία. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, κάντε την άσκηση δέκα φορές. Κάντε τρία σετ.
- Άσκηση 3:Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του δαπέδου και των γλουτών να είναι 45 μοίρες. Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, κάντε την άσκηση δέκα φορές σε τρία σετ.
Αποτελεσματικοί τρόποι γρήγορης απώλειας βάρους
Οι γρήγορες δίαιτες για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να χάσετε αισθητά το βάρος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αξίζει να πούμε λίγα λόγια για τη βλάβη που προκαλούν τέτοιες μέθοδοι: τέτοιες δίαιτες συνοδεύουν τη νηστεία. Η μακροχρόνια άρνηση κατανάλωσης επαρκούς τροφής συμβάλλει όχι μόνο στη μείωση του μεγέθους της μέσης, αλλά και στην ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων υγείας. Σκεφτείτε αυτό όταν, για να επιδιώξετε την αδυναμία, αποφασίσετε να καταφύγετε στη ρητή διατροφή για μια εβδομάδα.
Στο kefir
Μια δίαιτα κεφίρ χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας και να επιτύχετε τον στόχο σας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να πίνετε μισό λίτρο κεφίρ κάθε μέρα και επίσης να τρώτε 400 g ενός προϊόντος της επιλογής σας: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πατάτες φούρνου, βραστό στήθος κοτόπουλου, φρούτα (εκτός από μπανάνα και σταφύλια)Η έκτη ημέρα πρέπει να είναι νηστεία.
Σε φαγόπυρο ή ρύζι
Για να χάσετε γρήγορα βάρος στο φαγόπυρο, πρέπει να φάτε 50 γραμμάρια βραστά δημητριακά και μια μικρή ποσότητα γάλακτος, κεφίρ ή γιαουρτιού για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Από την πέμπτη ημέρα, το πράσινο τσάι επιτρέπεται να προστεθεί στη διατροφή. Με έντονο αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να τρώει ένα μήλο ή να πίνει νερό με την προσθήκη συστατικών όπως μέλι, χυμό λεμονιού και τζίντζερ.
Η διατροφή ρυζιού περιλαμβάνει την κατανάλωση δύο κουταλιών της σούπας μαγειρεμένων δημητριακών καθημερινά. Μετά από δύο ώρες, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή χυμό μήλου. Μετά από τέσσερις ώρες, πρέπει να ακολουθήσει ένα γεύμα με έμφαση στην υγιεινή διατροφή (καρότα, ντομάτες, αγγούρι, μελιτζάνα και άλλα λαχανικά). Επιτρέπεται να τρώτε λίγο άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα. Για δείπνο, πρέπει να τρώτε δύο κουταλιές της σούπας βραστό ή εμποτισμένο ρύζι.
Σε πλιγούρι βρώμης
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τρώτε πλιγούρι βρώμης χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης. Επιτρέπεται να γλυκαίνει το χυλό με μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων, αλλά λάβετε υπόψη ότι τέτοια συμπληρώματα υδατανθράκων επιτρέπονται μόνο το πρωί. Μέγεθος μερίδας - 250 γραμμάρια. Για να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό μεταβολισμό ενώ κάνετε δίαιτα για μια εβδομάδα, πιείτε περισσότερο απλό μη ανθρακούχο νερό.
Στο νερό
Η γρήγορη απώλεια βάρους στο νερό είναι πολύ επικίνδυνη για να χάσετε βάρος. Η άρνηση κατανάλωσης τροφής μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Η απώλεια κιλών ως αποτέλεσμα θα έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας, συνιστάται να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και να μην τις εξαλείψετε πλήρως. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων και να μην ξαπλώνετε στον καναπέ. Η απαλλαγή από τα παχουλά μάγουλα και τις ρυτίδες της μέσης δεν αξίζει την απώλεια υγείας.